【沖縄のパーソナルトレーニングGYM】
A- DREAMです✨

筋肉は、タンパク質で構成されており、分解と合成を繰り返しています。

痩せたい人にとっては、空腹感を大切にするように伝えますが、筋肉を合成したい方は、空腹感を長くおきすぎると、分解が早く起きるので、1日に3回〜4回の摂取が、良いでしょう！

また寝ている間は、栄養をとることが出来ません。よって7〜8時間ほど、栄養は枯渇しているので、朝食はしっかり取るようにしましょう！

筋肉をつくりたい場合、朝食を取らないと、糖新生といって、体内の筋肉や脂肪からエネルギーを作り出すため、筋肉が分解されてしまいます。

最近では、筋トレ女子が流行り，プロテインを持ち歩いたり，たんぱく質の話題も欠かせないですね。

筋トレをしているなら，考えさせられるタンパク質の摂取。動物性タンパク質・植物生タンパク質とがありますが、1日の摂取量を100gとするならば、体重の1.5g〜2gを掛けたカロリー数を取りましょう！

例・50kgの人→50✖️1.5＝75g、50✖️2＝100g

75g〜100gは必要ということになります。

動物性と植物性の　50:50をススメています。

たんぱく質を取ってもなかなか効果を感じきれないという方は、
筋肉の合成に欠かせないカルシウムやマグネシウムが不足している可能性が多いです。

女性の場合、鉄や亜鉛が欠乏していると、トレーニング効果が得られにくい場合いがありますので、多めの摂取を心がけてみてください！

今日も元気にいきましょー！😉💪
Let’s GO！

大切なビタミンミネラル🥕

パーソナルトレーニング沖縄

ダイエット沖縄

スポーツ能力開発沖縄

メンタルコーチング沖縄

A- DREAM

平田歩