沖縄のPRIVATE STUDIO A−DREAMです♪

さて、今回は、運動習慣はほとんどありませんが、４０代の今から始めても効果はありますか？

という質問をいただきますので、回答させていただきます。

『いくつになっても筋力は増加する』

と、東京大学の教授・石井直方先生は、エビデンス(科学的根拠)を発表されています。

しかし、なぜ筋トレの効果を得られにくいと感じる方がいるのか？🧐

トレーニングは『継続』が大切だということ！！単発でのトレーニングは、なかなか効果を得られにくいということです。

また筋肉には、瞬発系の『速筋』と、持久系の『遅筋』とがあります。

歳を重ねていくと、この『速筋』が、衰えていくことがわかっているので、ある程度の負荷をかけたトレーニング、ジャンプなどのエクササイズが必要になっていきます。

なかなかトレーニングの効果が得られナイとという方は、筋トレの継続性がナイからです。テレビなどで放映されるダイエット法は、『短期間で痩せる！！』などと、ラクなやり方を紹介するので、なかなか続きません…。

効果的でナイダイエットほど、『お手軽感』を強調しますので、メディアの情報はほどほどに、、。

筋肉を作る際に、大切なのはタンパク質をしっかり摂ることです。筋肉は、タンパク質で出来ているため、日頃からの筋肉をつくる食材をきちんと取っていきましょう！

運動を続けている人は、50代でも60代でも若々しくあります。つまりは、20代でも動く習慣がナイ人は、疲れやすく、老化も早いです。

『60代の壁』を健康に乗り越えていくために、肥満を放置した人は、脳卒中や心筋梗塞を引き起こしやすくなってしまいます。

運動を途中で辞めてしまうと、恐ろしいことに、元々運動をしていなかった人たちと同じレベルまで落ちてしまうことになります。

トレーニングは思い立って単発でやるよりも、コツコツと続けていくことが大事だということです。

出来るところから日常のルーティーンに

なることが理想ですね。

学生時代に、部活をやっていた方たちは、年齢を言い訳にしなくても、神経細胞や筋肉細胞が動きを必ず取り戻してくれます😉

弊社でも60代の方々にでも、ラダーを使ったステップワークなども行っています。

ブログを見ている皆様には自宅で、出来る簡単エクササイズを紹介しますね🌈

リズムに合わせて、軽くジャンプから始めていきましょう♪

W-UP

その場でジャンプ

30秒行い、30秒休憩。これを2セット！

まずはできるところから始めましょう♪

ミルミルトレーニング効果を体感できますよ！😉

沖縄那覇市のパーソナルトレーニングジム、コンディショニングダイエット、

女性トレーナー在籍

PRIVATE STUDIO AーDREAM