沖縄のパーソナルトレーニングGYM】

A-DREAMです♪

今回は、30代のためのトレーニング法を紹介します！

働き盛りの30代にとって、お仕事を中心に生きがいを感じている方も多いのではないでしょうか？

同僚との楽しい飲み会🍻、取引先への接待、上司との付き合い、ここも上手く付き合っていきたいですね！

しかし…『ちょっと待って！』

『相手に合わせた生活習慣』

になっていませんか？

 

自分の時間を酷してまで、身体をお粗末に扱っては、これから先の人生を見たときに、どんな姿が見えますか？

仕事やビジネスも同じように、積み重ねて今があります。肉体改造も積み重ねです！自身の健康も無視出来ません。そのまま働き盛りの40代にしていくためには、日々の積み重ね、運動習慣が大切です。

筋肉は、動かないと筋力が減っていく『サルコペニア減少』というのがあります。

歳を重ねると、ホルモンの分泌も減少し、成長ホルモンなどは意識的に出していく必要があります。

 

『いくつになっても筋力は増加する。』

というエビデンス(科学的根拠)は、東京大学教授の石井直方先生は、研究発表を出されています。

 

筋肉は、体内へ貯蓄されるように、若いうちに、負荷をかけたエクササイズは、40代や50代になっても、若々しくいられます♪

肌ツヤの言い方は、成長ホルモンが多く分泌されている方です😄

 

運動を途中で辞めてしまうと、恐ろしいことに、元々運動をしていなかった人たちと同じレベルまで落ちてしまうことになります。

トレーニングは単発でやる意味はあまりなく、続けていくことが大事だということです。

 

このブログを読み始めて、先ずは、健康的なルーティンワークを始めていきましょう♪

出来ることからで大丈夫です！

学生時代に、部活をやっていた方たちは、年齢を言い訳にしなくても、神経細胞や筋肉細胞が動きを必ず取り戻してくれます😉

では自宅で、10分間で出来るサーキットエクササイズを紹介しますね🌈

 

筋力トレーニングと有酸素運動を交互に1分ずつ行っていきましょう♪

①プランク(1分)

 

②ジャンプ(1分)

③腕立て伏せ(1分)

 

④ジャンプ(1分)

⑤スクワット(1分)

 

⑥ジャンプ(1分)

 

⑦サイドランジ(1分)

⑧ジャンプ(1分)

 

⑨バックアーチ(1分)

⑩ジャンプ(1分)

 

音楽は、好きなMUSICでね😉🌈🎶

LET’S TRY！

ENJOY EXCERSICE！😄🙌

 

 

 

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