【沖縄のパーソナルトレーニングGYM】

A-DREAMです♪

 

さてさて、今年の夏こそは！

白いTシャツが似合うように！

水着👙を着てみようかな！😄

なんて、目標を立てたい時期にも入りましたね！😉👋

目標設定する際に、5kg落としたい！

10kgを落としたい！

など掲げる方も多いです！

自宅でYoutubeを見て、トレーニングをされている方も多いかと思います。

一体、どれだけ動いたら良いのか？🤔

なんて、考える方へヒントをお伝えします。

 

1kgを落とすのに、消費カロリーは、

『7,200kcal』です。

5キロ落としたいなら、

5kg✖️7,200kcal＝36,000kcal

となる訳です。

 

3ヶ月での目標だと、

36,000kcal➗90日＝400kcal

1日に、活動量を400kcal増やすと、3ヶ月で5キロ落ちることになります。

 

そうしますと、

【例】体重60kgの場合、

中〜強度のサーキットトレーニング、1本が約200kcalの運動量です。

1日に30分を2本やる！

 

運動量で伝えると、そんな感じです！😃

体重✖️運動強度(メッツ)✖️時間

で、消費カロリーが算出されます。

 

 

 

脂肪1kgの図！

食事との関係性は欠かせませんが、

夏に向けて、ガンバって行きましょう！😉👋

 

 

 

 

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平田あゆみ