【沖縄のパーソナルトレーニング GYM】

A-DREAMです♪

 

さて今回は，サーキットトレーニングについてのお話です♪

筋トレと有酸素運動を休息なしに続けることで，短期間での脂肪燃焼効果を誘発させるトレーニング方法です。

組み合わせる種目によって，持久力・筋力・純発力・フィジカル面においても同時に鍛えられることが可能となります。

HIITトレーニング（High Intensity  Interval Training）とも呼ばれ，短期間での無酸素運動で脂肪燃焼しやすい状態を作り出した後，有酸素運動で，一気にカロリーを消費していきます。

 

基本的には，無酸素運動→無酸素運動→無酸素運動をという形でサイクルを繰り返していきます。

公園などで行うと、日光も同時に浴びれて、幸せホルモンのセロトニンが分泌されるなど、より相乗効果が得られそうですね♪

 

筋トレと脂肪燃焼、両方の効果が期待できるのです。

 

代表的な種目は

１、プッシュアップ

有酸素運動（ジャンピング）

2、スクワット

有酸素運動（ジャンピング）

3、バックエクステンション

有酸素運動（ジャンピング）

4、プランク

有酸素運動（ジャンピング）

などなど。（参考程度に）

 

各1分2〜3セットおこなうと良いでしょう♪

合計で、10分から〜30分行うとより効果的ですよ。

 

有酸素運動は、体力が可能な限り、長いほどに効果は大です！！体脂肪はミルミル落ちやすくなりますよ。

 

 

自分に合ったトレーニング方法を見つけることが大切ですね！

 

 

 

 

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平田あゆみ