砂川です！

前回の「減量中の沖縄そば」の記事が、お客様をはじめ、何名かの方から参考になるとの声を頂きました。

嬉しい声です(^_^)実践して、この夏は素敵なボディで色んな場所に出かけましょう♪

今回は、麺よりもお米派という方に簡単な減量食を紹介します(｀_´)ゞ

日本人のほとんどの方がお米を愛していると思いますが、そんなお米のカロリーは100gあたり168Kcalです。

白米より玄米がいいんでしょ？ってよく聞かれますが、玄米もカロリー的にはあまり変わりません。

玄米は白米に比べて、ビタミンやミネラルの栄養素が豊富で、GI値が低いという面で優れているというだけの話です。

減量中は白米であろうが玄米であろうが、食べ過ぎは良くないと思います(>_<)

それでもお米が食べたい！はい、食べ過ぎに気をつけて賢く食べましょう(^_^)

こういうのが最近は色々なところに売ってます♪

さっき100g168Kcalと書いたのですが、この商品は150gで163Kcal、満足感を味わうためには50gの違いって大きいですよね〜笑

ヒレ肉や皮なし胸肉、ササミなどと共に食べましょう！

ちょっとだけサラダも添えて出来上がり(￣▽￣)

ワンプレートでしっかりお腹いっぱいになるでしょう♪

高タンパク低脂肪、カロリーも低めです！

画像は私用に作って、お肉が300gほど入ってるので約600Kcalですが、お肉の量を200gほどに減らしても満足感は得られるかと思います(^_^)

そうするとカロリーも500Kcal以内に抑えられます！

ビタミンやミネラル、必要な脂質はサプリメントで摂ります(￣▽￣)

写真の食事＋こういったサプリメント飲んでいるとダイエット中でも元気溢れてくるし、お肌も綺麗になったりしますよ(^_^)

それではまた次回もお楽しみに(｀_´)ゞ

ダイエット

沖縄 那覇

A-DREAM

スポーツフードアドバイザー

砂川 健矢