『沖縄のパーソナルトレーニングGYM】

A-DREAMです♪

本日は、自宅で出来るエクササイズをご使用します♪

『プッシュUP』通称『腕立て伏せ』のご紹介です！

まず、頭から→肩峰→大転子(骨盤)→外顆(くるぶし)までが一直線で行えるとベストです♪

 

両手は、肩の垂直下に置き、肘を曲げ伸ばししながら、大胸筋を鍛えるエクササイズです♪

 

バリエーション片足を踵に乗せる。

 

バリエーション・片足を上げる😊

(難易度高い😄)

 

バリエーション・膝を付く😊

(難易度は低め)

 

ぜひ、この機会に自宅でチャレンジしてみてください♪

手の位置を大きく広げることによって、胸の上部に利かせることが出来、

脇をしめて行うことで、二の腕への相乗効果や、胸の内側により効いてきます。

 

動画は、Facebookページに載せています😊

今日も元気にいきましょう！！

 

 

 

 

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平田あゆみ