【沖縄のパーソナルトレーニングGYM】

A-DREAMです♪

今回は、腰に痛みがたる方へのワンポイントアドバイスです。

そもそも腰痛はなぜ起きてしまうのか？

姿勢が歪んだ状態で負荷をかけると、痛みが出る可能性があります。

また、股関節や胸椎などの可動域が、狭い状態も痛めやすくなります。

 

先ずは、首のコンディショニング、骨盤のコンディショニングを整えてから、トレーニングを行いましょう！

 

ご自身で姿勢が気になる方は、首回りを触ってみてください。(胸鎖乳突筋) 硬くないですか？

⬇️典型的な悪い姿勢。

横から見て、肩より頭が前に出ているのは🙅‍♀️

この姿勢では、大腰筋という筋肉が硬いため、上半身も全て連なって、姿勢が崩れていきます。

そこで、

①お尻の穴を閉めるように、大腰筋を伸ばします。

前後に数回繰り返していきます。

 

②慣れてきたら、大きく前後していきましょう！

⬇️肩甲骨寄せて、お尻の穴を閉める。

⬇️上半身が床と並行になるまで伸ばしましょう！

5回ほど繰り返す。

③全身が、気持ちよく伸びてきたら終了。

 

首回りをもう一度、触ってみてください♪

ほぐれていませんか？😊

 

首回りが柔らかい状態でエクササイズしましょう！そうすることで、立位での姿勢はリセットされているといえるでしょう♪

 

LET’S TRY！！

エクササイズ♪😉

 

 

 

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平田あゆみ