【沖縄のパーソナルトレーニングGYM】

A-DREAMです♪

こんにちは！外出がなかなか出来ないGWですが、食事を取りながら、そして運動で、健康的に痩せていきましょう♪😄🙌

食べないダイエットは『ヤツれてきます…』必要な栄養素を取り入れていきましょう！

 

さて、今回は、『糖質』についてです♪

いわゆる糖質とは、炭水化物のことを言いますが、炭水化物は、糖質と食物繊維の2つで構成されています。

エネルギーになる糖質と、エネルギーにならない食物繊維の2つに分けられるのです。

 

糖質制限とは、エネルギーになる糖質を制限するということを言われています。

さらに、複合糖質と、単純糖質とに分けられます。

 

 

『複合糖質』とは、でんぷん質＝穀物やいも類に多く含まれます。(食物繊維ビタミン・ミネラルも含有。)

『単純糖質』とは、果物、蜂蜜に含まれる果糖🍯、ブドウ糖など、ケーキな菓子類、甘い飲料水などに多く含まれています。

 

複合糖質は、でんぷん(糖質) が、鎖のように繋がった状態で、消化するときに1個、1個切り離して、分解して単糖類にして切り離していくので、消化するのに時間がかかります。

 

単純糖質は、これ以上分解できない糖質なので、すぐに胃や細胞に吸収されていきます。

 

そこで！

何が健康上に良いかというと、インスリンを急激に上げるのは、単純糖質です。脂肪細胞にも吸収されていきます。

複合糖質の方が、ゆっくり時間をかけて代謝されていきます。

複合糖質の方が、健康には良いのです。しかし取りすぎはよくありません。

まず糖質制限をするのは、単純糖質の方が良いでしょう！

 

 

痩せたい！方は、まず、甘い果物🍓🍓🍓や、菓子類🍪🍪🍪を控えることから始めましょう！

そして、正しい食事を取る！🍽😊

大地の恵に感謝しながら、美味しく食べることですね✨

 

 

 

 

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平田あゆみ