こんにちは(￣▽￣)

有酸素運動をしながら更新しております♪

歩きスマホではないです(笑) ジムにて、クロストレーナーというマシンでひたすら動き続けてます(￣O￣;)

よく、痩せるためにはウォーキングやランニングなどの有酸素運動と筋トレどっちが大事なの？と聞かれますが、、、

結論から言うと、どちらも大切なんです！(美しく、格好良くあるためには努力が必要ですね〜笑)

有酸素運動→短期的に絞りたいのであれば、たくさん行って消費カロリーをあげる。筋肉はつかない。

筋トレ→長期的に太りにくいカラダをつくる。筋肉量が多いと太りにくい。また、加齢と共に筋肉量は減少するので、維持するために行う。

簡単に説明するとこんな感じです♪

さて、痩せたいのであればトレーニングも大事ですが、それよりも食事が重要です！！

消費カロリー＞摂取カロリー

これがダイエットの大前提です。

ただ、同じカロリーを摂っていたとしても、その中身が大切になってきます(｀_´)ゞ

これ、僕の減量食です(￣▽￣)

高タンパクでボリュームのあるワンプレート。(ワンプレートにまとめるのは自己満です笑)

糖質・脂質の過剰摂取は体脂肪が増加しますが、タンパク質は大量に摂っても体脂肪が増加しなかったという研究もあるそうです。

実際、こういう食事を数日続けていると、お腹周りがスッキリしてきますし、お客様にも痩せた？と言われます(^_^)

ただ、ここで勘違いしないでほしいのは、画像は1日のなかの一食であり、完全に糖質を抜いているわけではありません！

次回の更新では糖質を含んだメニューの紹介、摂るべきタイミングなどをお伝えしたいと思います(｀_´)ゞ

というわけで、みんなも始めよう高タンパク食！

読んでくれてありがとうございました〜〜

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スポーツフードアドバイザー

砂川 健矢