【沖縄のパーソナルトレーニングGYM】

A-DREAMです♪

今回は、便秘についお話ししていこうと思います！

なぜ便秘が起きるのか？

一般的には食物繊維が足りてないと言われています。

ですので、食物繊維を取って、快便になったのでしたら、それは大丈夫です！！

 

トレーニング始めると、筋力をUPさせたいため、タンパク質を多めに取りましょう！

我々トレーナーもお伝えしていますが、動物性タンパクが多くなると、便秘になりやすいのも事実です。

 

ここでの問題は、食物繊維を意識していても、便が出にくくなってしまった…😢　という方です。　

その場合、腸内の見直しに入ります。

 

腸内の水分量を増やして、浸透圧を高め、便を柔らかくして、便を出していくことが必要です。

 

食物繊維は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維とがあります。

便秘に効くのは、水溶性食物繊維で、ネバネバ食品とい言われますね！

 

しかしながら、水溶性をとっていても便秘になりやすい方は、意外なところで、不溶性を多く取っている場合があります。

 

そこで！！便秘になりやすい方は、食物繊維を意識するよりも、オリゴ糖を取ると腸内環境が綺麗になりやすいです！

オリゴ糖には、腸内の水分圧を増やす役割と、腸を活性化しやすい短鎖脂肪酸が含まれているため、便通が良くなり、腸内が酸性に傾いていきます♪

 

腸内の水分を増やし、浸透圧を高めて便を柔らかくして排出しやすくすると良いですよ！

 

便を出さないまま放置し、腸内にずっと滞在させると、悪玉菌が増えて、腸内環境が悪化します。

悪玉菌が増えると、腸がアルカリ性になってしまう…。

 

 

なので、便秘の方に、肉などの高タンパク質ダイエットは全く通用しないのです…。

 

まとめると、痩せたい方は、まず腸内環境から綺麗にすることが大切です！！

そのためには、食物繊維、オリゴ糖などから意識していきましょう♪

 

『お肉は身体に良くない』という説は腸内をアルカリ性にしやすいということから言われています。

トレーニング始めると、筋力をUPさせたいため、タンパク質を多めに取りましょう！

と、我々トレーナーもお伝えしています。

 

日々快便の方は、高タンパク質摂取にして筋力UPを目指しましょう！😉

 

※短鎖脂肪酸、中鎖脂肪酸、長鎖脂肪酸の豆知識について♪

オイルは、MCTオイルがGOODです♪

 

今日もステキな1日を🍃😊

 

 

 

 

 

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