こんにちは😃

 

トレーナーの上原です🙋‍♂️

 

 

最近の天気は、急に雨が降ったり止んだりして、なかなか読めない天気ですね😭

 

 

私も、天気が悪くなかなかランニングなどの有酸素運動行えておりません💦😅

 

雨降りの際は、濡れて体調を崩してしまうといけないですので、雨が止んだチャンスを逃さず、有酸素運動がしたいですね😊🏃‍♂️

 

 

有酸素運動は、筋トレとはまた違った種類の運動になりますので、筋トレと有酸素運動はどちらも一緒に行うと更に効果的に脂肪燃焼を行えます！🙆‍♂️😊
さらに、たまには外に出て、外の空気を吸って、街の外観などを眺めながらの運動はスッキリしますよ✨

 

 

外で行う有酸素運動の代表としては、

 

ウォーキング🚶‍♂️

 

ジョギング🏃‍♂️

 

ランニング🏃‍♂️

 

自転車🚴🏿‍♀️

 

などがございます😋

ジョギングとランニングの違いは、運動強度(ペース)の違いになっており、

 

軽く喋る事が出来るくらいがジョギング

 

息が弾む、息が切れるくらいがランニング

 

です😊

 

 

ですので、もちろん消費カロリーなどにも影響してきます🙆‍♂️🤾🏻‍♀️

 

 

平均ですが、体重50キロの方が20分間運動した際のカロリーは、

 

ウォーキング(4.0㎞/時)＝50.0kcal

 

ジョギング(6.4㎞/時)＝83.3kcal

 

ランニング(8.0㎞/時)＝138.3kcal

 

自転車(16.1㎞/時未満)＝66.7kcal

 

に、なります👍😍

 

 

ジョギングやランニングが、消費カロリーは多いですが、膝や腰に痛みなどがある方は、自転車で少し負担を少なくしての有酸素運動も全然オススメですよ😊

 

 

まだ暑くないこの時期に積極的に外で有酸素運動をやってみましょう😊

 

パーソナルトレーニング

 

ダイエット沖縄

 

A-DREAM

 

上原一輝