．

．

みなさま、こんばんは！

．

トレーナーの大城です😊

．

本日は、

外食が続いて、便通が悪くなってしまった。

そんな時、どうしたらいいのかをお話ししていきたいと思います！

．

．

外食が増えると、腸の働きを良くして、便通を促すための食物繊維、発酵食品が減りがちです。

まずは、この２つが摂れているかを見直しましょう！

そして、意識的に食物繊維、発酵食品を選んで下さい🍃（品物も多いものを選んだり、主食も玄米や雑穀米、全粒粉などを！）

．

自宅で食事が出来る時には、野菜や海藻類をたっぷりと🥗💓

．

外食では、糖質・脂質・塩分に偏るのでこれらは自宅の際は控えめに！

．

代謝を助ける、ビタミン・ミネラル・食物繊維、そして、脂肪分の少ないタンパク質をメインに摂る事もオススメです！

．

便が硬い場合には、

水分が不足 or オイル不足

になっていないかチェックしてみてください。

．

そして、最後に、

ストレスが強いと、腸が硬くなり働きも悪くなります。

．

食事だけだと中々改善しづらい方も多いので、マッサージで腸の緊張を和らいであげつつ、働きを促してあげることもおススメです✨

．

外食続きで便通が悪くなってしまったとき、食事のバランスの乱れになるので、食事と腸のケアをできる範囲で取り入れてみてください💫

．

．

忙しいときでも、お手洗いタイムは必ず作ってくださいネ😉

．

皆さま、今日も一日お疲れ様でした！

.

Happy Niceday 🦋💜

.

.

パーソナルスタジオ沖縄

．

ダイエット沖縄

．

スポーツ能力開発

．

A-DREAM

大城 玲奈