g’m!

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皆さん、おはようございます🌞

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本日はタンパク質がたっぷり摂れる

食材をご紹介していきます💫

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前回の記事で「タンパク質について」の記事を投稿しているので、そちらも是非ご覧ください😊

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CHECK！

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① 魚

コレステロールを蓄積しにくい不飽和脂肪酸が豊富で、生活習慣病の予防にも効果があります。タンパク質は加熱で損なわれるので、新鮮な魚介なら生食がBEST!

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②肉

鶏むね肉や赤身ロースなどは、高タンパク低カロリーの部位。鶏の皮や脂身をとったり、脂を網に落とすように焼いたりするなど、調理法の工夫も大事です💫 good!

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③卵

卵に含まれるリン脂質（レシチン）、脂肪酸のオレイン酸は、血中の悪玉コレステロール値の上昇をおさえ、善玉コレステロールを増やしてくれる働きがあります。good!

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④豆・大豆製品

ビタミンE、レシチン、イソフラボンなど女性の美容と健康に役立つ成分が豊富！！！豆類はエネルギーが比較的低いが食べ応え抜群！good!

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以上、タンパク質が豊富に含まれている食材紹介でした😊

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意識的に様々なタンパク質の食材を摂取していきましょう！

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では、良い週末をお過ごしください💫

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大城玲奈